اگر این علائم را دارید دچار کمبود منیزیم هستید
تاریخ انتشار: ۳ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۵۲۴۱۲
از آنجایی که منیزیم در واکنش‌هایی که انرژی سلولی تولید می‌کنند دخالت دارد، پس عجیب نیست که کمبود منیزیم بتواند باعث احساس خستگی‌تان شود. اگر بیشتر ساعات روز خسته‌اید و احساس می‌کنید انرژی کافی برای انجام کار‌های روزمره و مورد علاقه‌تان را ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی کمبود منیزیم در بدنتان باشد.
به گزارش بهداشت نیوز، طبق گزارش‌ها ممکن است نیمی از افراد دچار کمبود منیزیم در بدن باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
منیزیم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و از این طریق در کنترل بهتر قند خون نیز نقش دارد. تحقیقات نشان داده منیزیم می‌تواند عملکرد رگ‌های خونی را بهبود داده و فشارخون را کاهش دهد. ضمنا این ماده معدنی نقش یک پشتیبان را در متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و سیستم عصبی و سنتز پروتئین بازی می‌کند؛ بنابراین خیلی مهم است که مطمئن باشید منیزیم کافی از طریق تغذیه دریافت می‌کنید. در ادامه از علائمی می‌گوییم که نشان می‌دهند کمبود منیزیم دارید.
بیشتر اوقات احساس خستگی میکنیداز آنجایی که منیزیم در واکنش‌هایی که انرژی سلولی تولید می‌کنند دخالت دارد، پس عجیب نیست که کمبود منیزیم بتواند باعث احساس خستگی‌تان شود. اگر بیشتر ساعات روز خسته‌اید و احساس می‌کنید انرژی کافی برای انجام کار‌های روزمره و مورد علاقه‌تان را ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی کمبود منیزیم در بدنتان باشد.
اگر گرفتگی عضلات خصوصا در شب ناراحتتان می‌کند بهتر است مصرف منیزیم را در رژیم غذایی‌تان بیشتر کنید یا از پزشکتان در مورد مصرف مکمل منیزیم سوال کنید. بعضی از افراد با افزایش دریافت منیزیم می‌توانند گرفتگی‌های عضلانی را تخفیف دهند
خستگی می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد مانند استرس، کمبود خواب و حتی افسردگی. کمبود آهن و ویتامین D یا کمبود ویتامین B۱۲ نیز دو علت شایع خستگی‌اند. اگر متوجه شدید این عوامل باعث احساس خستگی‌تان نیستند و همچنان بیشتر از حد معمول خسته‌اید، نگاه دقیق‌تری به رژیم غذایی خود بیندازید. شما باید مطمئن شوید که کالری کافی و درشت مغذی به اندازه دریافت می‌کنید، اما در مورد مصرف غذا‌های سرشار از منیزیم چطور؟ اگر در رژیم غذایی‌تان زیاد از غذا‌های فرآوری شده استفاده می‌کنید پس احتمال اینکه کمبود منیزیم داشته باشید بیشتر است.
عصبی و پُراسترس هستیدمنیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی و تسکین استرس دارد. مطالعات نشان داده‌اند پایین بودن سطح این ماده معدنی مهم در بدن می‌تواند منجر به افسردگی یا اضطراب و حتی حملات پانیک شود. مشخص نیست آیا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند این عوارض را کاهش دهد یا خیر، اما یک سری از مطالعات این اثر را تائید کرده‌اند.
یکی از راه‌هایی که منیزیم به تسکین استرس کمک می‌کند، کاهش هورمون کورتیزول است. البته در این مورد به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، اما تاکنون شواهدی بوده‌اند که نشان داده‌اند مصرف بیشتر غذا‌های منیزیم‌دار برای سلامت روان مفید است.
مشکل خواب داریدمنیزیم در تنظیم فرارسان‌های عصبی مانند سروتونین و ملاتونین که سیکل خواب را کنترل می‌کنند نقش دارد. اگر شب‌ها برای به خواب رفتن مشکل دارید یا مکررا از خواب بیدار می‌شوید می‌تواند ناشی از پایین بودن سطح منیزیم در بدنتان باشد.
منیزیم یک شُل‌کننده‌ی طبیعی عضلات است، بنابراین مصرف منیزیم پیش از خواب می‌تواند به یک خواب خوب شبانه کمک کند. منیزیم می‌تواند برای تسکین سندرم پای بیقرار نیز مفید باشد. سندرم پای بیقرار یک مشکل بسیار شایع است که باعث احساس ناراحتی و بی‌قرای در پا‌ها و تمایل به حرکت دادن مداوم آنها در رختخواب یا در حالت نشسته می‌شود. مطالعه‌ای دریافته مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز و به مدت سه ماه کمک می‌کند علائم سندرم پای بیقرار به نصف کاهش پیدا کنند.
عضلاتتان بی‌دلیل میگیرندهرچند هنوز کاملا مشخص نیست علت گرفتگی‌های دردناک عضلات چیست، اما شواهد نشان داده‌اند پایین بودن سطح منیزیم در بدن می‌تواند در این عارضه نقش داشته باشد. شما باید برای شُل شدن عضلات منیزیم مصرف کنید، بنابراین اگر بدنتان منیزیم کافی نداشته باشد ممکن است عضلاتتان دچار انقباض و اسپاسم شوند.
اگر گرفتگی عضلات خصوصا در شب ناراحتتان می‌کند بهتر است مصرف منیزیم را در رژیم غذایی‌تان بیشتر کنید یا از پزشکتان در مورد مصرف مکمل منیزیم سوال کنید. بعضی از افراد با افزایش دریافت منیزیم می‌توانند گرفتگی‌های عضلانی را تخفیف دهند.
تپش قلب داریداگر سابقه‌ی بیماری‌های قلبی یا تپش قلب دارید حتما باید با پزشک مشورت کنید. اگر تپش قلبتان در اثر عواملی مانند استرس، مصرف کافئین یا الکل و مصرف برخی از دارو‌ها نیست، پس ممکن است کمبود منیزیم علت آن باشد.
منیزیم کمک می‌کند ریتم قلب تنظیم شود، بنابراین کمبود این ماده معدنی می‌تواند احتمال ضربان تند قلب یا بی‌نظمی ضربان قلب را افزایش دهد. اما هنوز مشخص نیست آیا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند جلوی تپش قلب را بگیرد یا خیر. مصرف غذا‌های منیزیم‌دار را بیشتر کنید، اما اگر همچنان تپش قلب داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید.
علائم سندرم پیش از قاعدگی‌تان بدتر شده استطبق تحقیقات، کمبود منیزیم یکی از علت‌های شایع علائم سندرم پیش از قاعدگی است. مطالعه‌ای دریافته خانم‌هایی که علائم سندرم پیش از قاعدگی‌شان شدید است، نسبت به آن‌هایی که چنین مشکلی ندارند، سطح پایین‌تری از منیزیم در بدن خود دارند.
بهترین راه تست سطح منیزیم در بدن، آزمایش خون نیست، زیرا ذخایر منیزیم در بافت‌های بدن با این آزمایش مشخص نمی‌شود. یک روش بهتر، تست منیزیم گلبول‌های قرمز است که در آن مقدار منیزیم در داخل سلول‌ها اندازه‌گیری می‌شود و شاخص دقیق‌تری برای سنجش وضعیت منیزیم در بدن است.
سردرد یا میگرن داریدمنیزیم به شل شدن عضلات و عصب‌ها کمک می‌کند و می‌تواند علائم دردناک سردرد‌های میگرنی را تسکین دهد. به گفته‌ی انجمن میگرن آمریکا، مصرف ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز می‌تواند تعداد سردرد‌های میگرنی را در افراد کاهش دهد. البته شما باید پیش از مصرف مکمل منیزیم حتما با پزشک مشورت کنید.
در پایانمنیزیم در سبزیجات برگ‌دار و سبز مانند اسفناج، برگ چغندر، کلم کِیل، تربچه و کلم برگ به وفور وجود دارد. مواد غذایی دیگری که منیزیم دارند شامل لوبیا، عدس، غلات کامل، دانه‌ها و شکلات تلخ می‌شوند. همچنین می‌توانید با مصرف بیشتر مغزها، ذخایر منیزیم بدنتان را بالاتر ببرید. کینوآ، آرد گندم و بادام نیز دارای منیزیم‌اند. اگر تردید دارید دچار کمبود منیزیم هستید پیش از مصرف مکمل منیزیم حتما با پزشک مشورت کنید.
مکمل منیزیم در انواع گوناگونی وجود دارد: منیزیم اکسید، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات، منیزیم کلراید و منیزیم سولفات، و هر کدام از این انواع مزایا و معایب خود را دارند. در مورد اینکه کدام نوع مکمل منیزیم برای شما مناسب است با پزشکتان صحبت کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: منیزیم قیمت طلا و ارز قیمت موبایل مصرف مکمل منیزیم منیزیم می تواند منیزیم در بدن کمبود منیزیم احساس خستگی علائم سندرم ماده معدنی رژیم غذایی باعث احساس نشان داده تپش قلب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۵۲۴۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علائمی که نشان می‌دهد که مشروب تقلبی مصرف کرده‌اید
آفتاب‌‌نیوز :
تایید خبر مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز باز هم بحث مشروبات تقلبی و سمی در کشور را داغ کرده است.
مشروب‌های تقلبی داستان دنباله‌داری است که تاکنون جان خیلی‌ها را گرفته و در حادثه اخیر شیراز هم منجر به از دست رفتن جان یک پزشک و عامل بستری سایر مصرف‌کنندگان هم شده است. البته آمار دقیقی در این باره اعلام نمی‌شود، اما آخرین بار تابستان ۱۴۰۲ بود که عباس مسجدی آرانی، رئیس سازمان پزشکی قانونی کشور از مرگ مجموعا ۶۴۴ نفر در پی مصرف الکل تقلبی خبر داد. حالا پس از انتشار اخباری مبنی بر مسمومیت دسته جمعی حدود ۲۹ نفر از پزشکان در شیراز، گفته می‌شود که دادستانی قصد ورود به این حادثه و تشکیل پرونده در این خصوص دارد. برخی هم عنوان می‌کنند که چطور پزشکان قادر به تشخیص مشروب تقلبی از غیرتقلبی نبوده و دچار چنین خسارت زیانباری شده‌اند.
دکتر شاهین شادنیا، رئیس بخش ICU مسمومین بیمارستان لقمان حکیم تهران در این باره می‌گوید: هیچ روشی برای تشخیص الکل تقلبی وجود ندارد و تمام روش‌هایی هم که در فضای مجازی برای تشخیص آنها عنوان می‌شود شاید تا حدودی کمک‌کننده باشند، اما درباره هیچ کدام قطعیت برای تشخیص وجود ندارد.
شادنیا ادامه می‌دهد: اگر الکی دارای بو بود، نمی‌توان به سمی بودن یا نبودن آن حکم داد یا اگر رنگ خاصی داشت، با قطعیت اعلام کرد که تقلبی است. الکل زردرنگ صنعتی است، اما همان را هم ماده‌ای اضافه می‌کنند که رنگش سفید می‌شود. الکل اگر بو داشته باشد هم به دلیل الکل طبی است، اما شاید میزان آن کم و درصد زیادی الکل سمی در مشروب وجود داشته باشد. به همین دلیل به جز روش‌های آزمایشگاهی که آزمایش‌های سم‌شناسی روی نمونه الکلی انجام می‌شود هیچ روشی برای اعلام قطعیت یک الکل سمی یا غیرسمی وجود ندارد.
چوب و هنر_F پلاس
این متخصص سم‌شناسی و مسمومیت‌ها، درباره این که آیا در کشور ما توزیع مشروبات تقلبی زیاد است یا خیر، بیان می‌کند: آمار دقیقی در این باره ندارم، اما طی سال‌های مختلف و هر دوره‌ای مسمومیت با الکل‌های سمی رخ داده است. سوابق این مساله در بندرعباس، قم، شیراز و شهر‌های دیگر وجود داشته است. در دوره کرونا هم موارد مصرف با الکل‌های سمی و تقلبی افزایش پیدا کرد. ما فقط تعداد بیماران را می‌بینیم و در برخی زمان‌ها این مساله با پیک بیماران مواجه می‌شود و دوباره افت می‌کند.
او در پاسخ به این سؤال که بروز این پیک‌ها آیا دلایل خاصی دارد، عنوان می‌کند: به فصل یا تاریخ خاصی ربط ندارد و به صورت رندم و پراکنده این مساله را در دوره‌های مختلف می‌بینیم.
رئیس بخش ICU مسمومین بیمارستان لقمان حکیم تهران درباره این که برخی مصرف‌کنندگان این مشروب‌ها به دلیل مشکلات قانونی به مراکز درمانی مراجعه نمی‌کنند و بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرند، بیان می‌کند: در این باره بحث قانونی وجود ندارد و بیمارستان تنها مرکز ارائه خدمات درمانی است. بیمارانی هم که با مسمومیت‌های الکلی به بیمارستان‌ها مراجعه می‌کنند، صرفا درمان می‌گیرند، مگر این که خود بیمار قصد شکایت از شخص ارائه کننده مشروب تقلبی را داشته باشد. تاکنون هم ما هیچ موردی نداشتیم که بیمار به دلیل مصرف مشروبات تقلبی مراجعه کرده و به جایی گزارش شده باشد.
شادنیا دلیل اصلی علت تاخیر در این مراجعات را این مساله عنوان می‌کند که بیمار در مراحل اولیه متوجه مسمومیت ناشی از مصرف الکل نمی‌شود و در توضیح بیشتر می‌گوید: علائم این مسمومیت غیراختصاصی است و کسی که الکل‌های سمی و مشروب تقلبی مصرف کرده، در ابتدا همان علائم به اصطلاح مستی را دارد. به تدریج علائمی مثل سردرد، تهوع و استفراغ در فرد بروز می‌کند و افراد این شرایط را ناشی از مصرف الکل در نظر می‌گیرند. بعد از ۱۲ تا ۲۴ ساعت به تدریج علائم مسمومیت با الکل‌های سمی خودش را نشان می‌دهد، اما تاخیر در زمان مصرف تا مراجعه به مرکز درمان رخ داده است.
این پزشک درباره این که افراد چطور می‌توانند در بازه زمانی کوتاه‌تر متوجه چنین مسمومیت‌هایی شوند، عنوان می‌کند: علائم اولیه مشابه مصرف مشروبات الکلی عادی و غیرسمی است، اما به تدریج فرد دچار سردرد، تهوع و استفراغ می‌شود. بسیاری از این بیماران دچار علائم بینایی می‌شوند، خواب‌آلودگی و کاهش سطح هوشیاری در آنها رخ می‌دهد. اما به دلیل این که چنین علائمی با تاخیر بروز می‌کند، بیمار زمان حیاتی برای درمان اقدامات درمانی را از دست می‌دهد، چون عوارض مسمومیت و تاخیر در درمان ایجاد شده و به نوعی شاید شانس بهبودی از دست رفته باشد.
او توصیه می‌کند که اگر به هر دلیلی افراد مشروبات تقلبی مصرف کردند، در صورت بروز چنین علائمی به سرعت به مرکز درمانی مراجعه کنند تا بررسی‌های اولیه صورت بگیرد. آنها نباید منتظر بروز علائم شدیدتر و تاخیری شوند، چون نکته مهم این است که زمان طلایی برای اقدامات درمانی از دست نرود.
منبع: همشهری آنلاین
استرداد ۸۵ میلیون ریال به حساب زائران حج تمتع ۱۴۰۲